很多宝宝 8 个月左右，开始逐渐过渡到一日三餐了。
看到身边很多宝宝已经加餐了，你可能会疑惑：什么时候给宝宝加餐合适？会不会影响正餐？
今天就来说说为什么要给宝宝加餐，以及具体怎么加餐。
为什么要给宝宝加餐？
加餐是指在正餐之外给宝宝吃的东西，比如自制点心、果蔬、宝宝零食等，除此之外，在正餐之外喝的母乳或者配方奶，也算加餐。
一般来讲，宝宝 8 个月左右就可以开始加餐了，主要有两个原因。
一方面，这个阶段宝宝的精细动作逐渐发育，能用食指和拇指捏起小物品了，可以尝试用溶豆、小馒头、泡芙等手指食物给他加餐，来培养抓握能力。
另一方面宝宝的胃容量很小，消化能力还没有完善，一餐吃不了、也消化不了太多食物，可这个阶段，他的大运动发展迅速，比如开始学会爬了，活动量明显增多，能量消耗快。
这时候就需要提供加餐，来满足宝宝密集的能量需求，给他提供足够的营养。
如何合理安排加餐？
1、加餐时间
一般建议在上午、下午、睡前给宝宝安排三次加餐，和正餐间隔 1.5～2 小时。
但在一些特殊情况下，可以适当调整加餐的次数。
比如有的宝宝晚上睡得比较早，可能吃完晚餐不到 1 小时就犯困了，就可以取消睡前这顿加餐，以免增加肠胃消化负担，影响睡眠质量。
2、加餐的量
加餐吃多了，宝宝可能就不好好吃正餐了，所以得“适量”，可“适量”到底怎么把控呢？
根据中国营养协会的相关建议，加餐食物的总能量应低于每天总能量摄入的 10%。
不同年龄段宝宝每天推荐摄入的总能量不同，我们都罗列在下表中了，其中 7～12 个月的宝宝需要多一步计算步骤，根据体重来计算总能量。
比如一个 9 个月的宝宝，体重是 10kg，那每天推荐摄入的总能量就是：10kg×80=800 千卡。
△数据来源：中国居民膳食营养素参考摄入量表知道了宝宝每天需要摄入的总能量，就可以用“总能量×10%”，来计算加餐能量了。
还是以 9 个月大、体重 10kg 的宝宝举例，他每天加餐食物的总能量，就是 800 千卡×10%=80 千卡。
80 千卡相当于：
半个中等大小的火龙果（45 千卡）+4 片米饼（35 千卡）
3 颗草莓（25 千卡）+2 根谷物磨牙棒（55 千卡）
7 颗小番茄（30 千卡）+一个半拳大小的红薯（50 千卡）
你可以在食物能量查询网站或者软件上查询，对加餐食物进行自由搭配。
哪些食物适合加餐？
你可以尝试用多样的食材，自制小点心作为宝宝的加餐，下面也列举了一些。
没有时间的话，也可以选择一些天然现成食物或者健康的小零食。
1、自制点心
2、天然食物
果蔬类：香蕉、苹果、西红柿、黄瓜等时令果蔬；
薯类：蒸熟的紫薯、山药、芋头等；
宝宝到 8 个月后，咀嚼能力、消化能力增强了，这些加餐食物，可以尝试切成条状、块状或是颗粒状，还能锻炼宝宝的抓握能力。
3、奶及奶制品
母乳、配方奶、牛奶（1 岁后）等等；
这里需要注意一下，如果加餐时间喝母乳或者配方奶，具体喝多少，可以根据宝宝每天的奶量需求来安排，比如：
8 个月~1 岁：每天需要 600ml 的奶量；
1~2 岁：每天需要 500ml 的奶量，如果母乳不足，可以用配方奶、纯牛奶替代。
4、宝宝零食
米饼、溶豆、虾片、饼干、海苔等。
注意看看配料表，选择低钠、低糖、低脂的宝宝零食，根据国家《预包装食品营养标签通则》：
低钠：每 100g/100ml 食品中，钠含量≤120 毫克；
低糖：每 100g/100ml 食品中，糖含量≤5 克（3 岁前尽量选配料表中无糖）；
低脂：每 100g 食品中，脂肪含量≤3 克，或每 100ml 液体中，脂肪含量≤1.5 克。
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