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你快乐吗？最近过得开心吗？
这是笔者认认真真想问屏幕前你们的一句话，不知从什么时候起，伴随着成长和自我期待的提升,快乐仿佛变得越来越难，记得读大学那会，可以从床的一头翻到另外一头，来回的翻滚，都不会觉得无聊无趣，反而觉得很开心。
而现在一个人默默地躺在床上，盯着天花板可以发好久好久的呆，脑海里全是受够的委屈，泪水从瞪大的眼里忍不住流淌。
成年人啊，其实，是因为过去，因为未来。因为恐惧和不确定性，才让我们无法安宁于当下，因为总对当下不满意，总怀念过去或者总把希望寄托在未来，所以才忽视了眼前的幸福，事实是，过去的永远无法再来，未来永远不会来。
科学研究表明，抑郁症患者恢复成健康的过程其实就是一个不断刺激当下积极事件的过程，而后在偶然性“幸运事件“的刺激下彻底康复。
换句话来说，正是因为我们对当下不满意，忽视了眼前的积极事件甚至是机会，习惯性抓住恶性事件，才导致当下”更加糟糕“从而更加不快乐的恶性循环。
回想一下，你过去半个月发生过几件值得开心的事，如果你的回答是没有，或者还要抓耳挠腮想半天，那说明你真的要看看这篇文章了。
在一组有趣的漫画，《成年人快感程度排行榜TOP20》中，盘点前10个快感由低到高分别为：
10.吃到很久没吃到的美食，9.做一次全身性的按摩，8.和旧朋友相聚依旧相谈甚欢，7.搞定了难缠的客户，6.一觉醒来收到喜欢的人发的消息，5.在一场重要的考试中成绩不菲，4.升职加薪，3.借钱的朋友突然找你还钱，2.几年前买的股票暴涨，1.和相爱的人结婚。
这组漫画虽然以趣味主导，但是不难发现的一点是，我们的快乐总是由一些细节聚集起来，慢慢汇聚成快乐的小河，最后才能流向幸福的终点。
马斯洛的五种需求也是伴随着这样的规律层层递增的，人的快乐最初是由生理和安全层次上的，由最先的感官刺激：
在纯白的雪地上踩上一脚，听一首超好听的歌，再上升到吃一顿好吃的饭，逃课正好没遇到点名，再慢慢过度到爱和社交需求层次，如收到喜欢的人发的消息，和旧朋友相聚关系依旧，最后才上升到自我实现的层次：和灵魂伴侣结婚，共同成就彼此。
现实生活中容易快乐的人总是愿意去关注中细小的积极事件，比如感激今年下的第一场雪，感谢让我吃到了种草很久的美食，感激旧朋友依旧未变……有人问，感激这些有用吗？这些有什么好感激的？
在心理学上，感激被描述为“最容易被人们忽略的情绪”。就像你总记得自己上一次深夜痛哭的时候，却想不起来自己某一天充满感激的时候。感激的作用不仅在于挖掘加深积极事件的印象，它还有以下两大作用。
第一、感激是预测一个人生活满意度和幸福感的重要因素
研究表明，感激能够提高人的免疫系统功能，经常感激他人的人睡眠质量更好，疲劳感和压力更小，身体也更有能量。
与此同时，感激可以减轻焦虑、抑郁症状和孤独感。心理学上有个词叫作心理弹性，指我们面对负性事件内心的承受程度，心理弹性越大的人抗挫能力越强，也更容易接受新事物的刺激，而感激是心理弹性的重要来源之一。
可以有效转换我们看待事情的视角，帮助我们在逆境中更加关注生活的积极面，也更快地从挫折中恢复。
所以感激与幸福感的关联最为紧密，另外还有一种合理的解释：感激情绪激发了人类的“照料系统”，促使我们主动关心”照料“别人，从而收获幸福感，最终在整体系统的运行下，感激有效提高了人们的健康水平。
第二、感激能有效改善人际关系
人与人之间的互惠共同构成了我们对这个世界的美好愿景，感激的作用也一样，研究表明，感激情绪可以增强互惠型的利他行为，当我们心存感激时，更愿意主动为他人付出。
那些不快乐的人因为害怕付出得不到回报，所以干脆放弃付出，也失去了一颗善于发现感恩的心，事实上感恩的作用等于”认同”。
当我们感激他人时，实际上就是在认同他人，没有人不喜欢被认可的，所以你会发现生活中懂得感恩的人也通常是那些擅长“拍马屁”的人，不要去嫉妒人家，因为他们有一颗善于发现他人优点的心。
其实乐观感激都是可以练习的，在哈佛幸福公开课上，美国积极心理学之父马丁·塞利格曼和密歇根大学心理系的彼得森教授一起设计了“三件好事”练习，目的就是为了提升个人幸福感、减少抑郁情绪。
让每个人重视其价值，认同身边的人和世界中最好的一面，肯定过去和现在的优点和潜力，感激那些为生命赐予生命、健康、活力、优点的事物，从而让心路历程发生彻底转变。
具体怎么做呢？其实很简单，只需要我们每天花时间想一想，记录一下小的积极情绪以及与之相关的值得感激的人或事。
这三件事是让我（自己）觉得或快乐或有意义的，比如说读一本好书、听到一个感人的故事、听到一个好消息……等等，感激的对象可以是自己也可以是他人，为了减少它的执行难度，我们可以选择缩减为一件好事，但前提是每天都要坚持。
其实每当我们记录的那一瞬间都会产生了快乐、感恩的积极情绪；笔者曾有幸试过三个月，从当时的一个悲观状态转换为了客观地看待眼前事物的状态，半年后回来翻看它，不得不说是非常美好的小确幸和小回忆。
如果你感到不快乐，就赶紧动手试一试吧，其实我们很多负面的思维方式,都是因为我们不自觉地关注那些负面的消息导致的。
当我们慢慢学会换一个视角来看待这个世界，那么当我们再次面对对同一件事时，就找到更加正面的解释，从而帮助我们排除消极事件的干扰。
- The End -
作者|汤米
编辑|不下雨
第一心理主笔团|一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料：Bruk, A., Scholl, S. G., & Bless, H.(2018). Beautiful mess effect: Self–other differences in evaluation of showing vulnerability. Journal of personality and social psychology,115(2),192-205
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