本文转自：劳动报
摘要：多饮水、常运动，可以有效预防泌尿系统结石。
有一种痛，很多人说，它堪比生孩子的痛，那就是泌尿系统结石。
泌尿系统出现问题，会给生活带来许多不适，尿频、尿急、尿痛等，我们该如何守护泌尿系统健康呢？
泌尿系统结石的形成原因？
1．环境因素：炎热的地区可因出汗多导致尿液浓度升高，水质中钙质成分的增加使结石更易于形成。
2．个体因素：一些疾病（如甲亢、内分泌失调等）容易诱发结石形成。
3．饮食习惯和机体的适应能力：喝水少会增加结石发生率，另外多食乳制品会增加钙的吸收，多食肉类会使尿中尿酸增多，大量食用菠菜会增加尿中草酸的排量，这些都会提升结石形成的概率。
4．性别因素：泌尿系统结石的发病率存在明显的性别差异，男女比例约为2:1，男性发病率比女性高。
如何预防泌尿系统结石呢？
1．多饮水：每天饮用7杯~8杯水(约1.5升~1.7升)，尿液最好肉眼无色或呈淡黄色；餐后2小时~3小时饮水，一般一次饮300毫升~500毫升。对于尿石症患者，除白天饮水外，睡前、睡眠中起床排尿后也需饮水。
2．养成勤排尿、不憋尿、常运动的好习惯。
3．饮食上增加蔬菜、水果、粗粮的摄入，不暴饮暴食，不吃太多动物内脏和海鲜。对结石患者来说，除了常吃柑桔类水果，以增加尿中枸橼酸（结石抑制因子）的含量外，不同类型的患者各有饮食限制。
4．定期进行体格检查：部分患者肾结石与甲状旁腺功能亢进、骨肿瘤导致的骨质破坏有关，需要及时发现、及时处理。如果出现突发的肾区剧烈疼痛和血尿，如排尿疼痛、尿频、尿急、发热、寒颤等情况，应及时去医院就诊，查明原因、对症治疗。
不同类型的患者各有饮食限制
1.草酸钙结石患者限制草酸摄入
①每日鱼、肉、虾、禽蛋类总摄入量不超过50克。
②避免吃菠菜、芦笋、草莓、李子、浓茶、巧克力以及核桃、栗子等干果。
③如无高钙尿症，不必忌食奶、豆类等含钙食物。
2.尿酸结石患者限制高嘌呤饮食
①避免吃动物内脏和酒类
②每日鱼、肉、虾不超过50克
③少吃蘑菇、豆类
④蛋奶中嘌呤含量很低，可食用
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