很多减肥的宝宝有这样第一个疑问
空腹运动VS餐后运动
哪个减脂效果会更好一点呢？
空腹运动的减肥效果怎么样？
很多宝宝都说
空腹运动更有利于减肥
但是什么才算空腹？
运动多久才能发挥减肥的作用呢？
空腹一般指禁食 8h 以上的身体状态
空腹运动就是在这种状态下
进行的长时间耐力运动
经过一晚上禁食后体内的糖原储存会变低
但运动需要消耗糖原来获取能量
此时为了填补这个空缺
身体会自动消耗脂肪或蛋白质来维持所需
所以空腹运动确实会消耗更多脂肪
空腹和餐后运动，效果会差很多吗？
效果差不多
国际运动营养学会杂志曾做过一项实验
20 名健康女性志愿者
进行禁食与餐后有氧运动干预
4 周后发现
两组体脂含量都有所降低但无显著差异
而且如果禁食运动后摄入了更多碳水化合物
你不仅不会瘦
还会让身体更多的将葡萄糖转化为脂肪
而且一些人群一定不要尝试禁食运动
肠胃功能差
易低血糖
患有糖尿病或心脏病
这部分人群一定不要尝试
空腹运动有什么需要注意的吗？
除了上述人群一定不要尝试空腹运动外
还有一些事项
即使是正常人群
也一定要注意
肠胃功能差
易低血糖
患有糖尿病或心脏病
这部分人群一定不要尝试
运动前，吃什么比较好？
1.选对时间。运动前半小时到1小时
2.选对食物。
【碳水类】米粥、面包、饼干
【蛋白质类】酸奶、鸡蛋
【饮料类】矿泉水、电解质饮料 300ml左右
3.选对运动。慢跑、健步走、游泳、瑜伽等不剧烈的有氧运动
4.学会拒绝。一定不要吃 奶油制品、坚果棒等不易消化的食物
所以，如果你空腹运动之后反而吃的更多
那还不如运动前就吃些自己喜欢的
这样，去运动的路上，心情都是愉悦的
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